窈窕騙術大公開 ─ 吃飽不吃胖，窈窕沒煩惱！

吃對食物騙倒你的胃

吃飽不吃胖，是所有愛美人士的夢想，想要避免吃得過多、提早產生飽足感，其實並不難，只要做一點小改變，一樣可以達到吃得不多，卻覺得很飽足的效果，告別忍受挨餓的慘痛經驗，輕鬆擁有窈窕輕盈的好體態！
豐富膳食纖維，輕鬆「騙」到飽
（1） 高纖全穀類騙子，如：糙米、燕麥、玉米等。
（2） 高纖蔬菜類騙子，如：空心菜、高麗菜等。
（3） 高纖水果類騙子，如：蘋果、大番茄等。
（4） 高纖乾豆類騙子，如：紅豆、綠豆、黃豆等或帶殼的豆類。


6大吃飽法則，騙飽吃不胖秘訣
1. 騙速度：吃得越快、吃得越多，吸收的熱量也越多，所以吃7分飽最剛好。
2. 騙時間：一餐至少要吃20~30分鐘，狼吞虎嚥反而容易吃得過量。
3. 騙餐具：餐具換小一點的容量，裝食物的容器越多，就會覺得自己真的吃了很多。
4. 騙習慣：養成飯前先喝水的習慣，利用水份佔據胃的空間，或每吃一口食物就將筷子放下，避免毫無節制的進食。
5. 騙視覺：把蔬菜放在便當最顯眼的位置，讓你的大腦不自覺先從蔬菜開始吃。
6. 騙雙手：右撇子的人可以嘗試用左手用餐；左撇子的人可以嘗試用右手用餐，雖然會稍微不方便，但會讓你慢慢進食，提昇飽足感。

Tip → 西餐的進食順序有助於增加飽足感
（1） 湯：盡量選擇清湯而不要選擇濃湯。
（2） 沙拉：注意沙拉醬的熱量。
（3） 麵包：雜糧麵包取代奶油麵包。
（4） 肉：肉的分量要控制。正在減重的人應減少攝取高熱量的烤馬鈴薯；奶油是由反式脂肪而來，盡量避免攝取以免對心血管不利。
（5） 甜點與飲料：無糖或低熱量是最佳選擇。

飽足詐騙術，窈窕很簡單
詐騙法則1：多元攝取，是什麼都要吃而不是什麼都不要吃，重點是要注意攝取量的多寡。
詐騙法則2：每天量體重，重視自己的體重變化，每天固定在同一個時間量體重。
詐騙法則3：常與挑食的人同桌吃飯。
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