超有效率塑身運動

想要有效減肥和雕塑身材，卻又怕太激烈的運動會造成身體負擔，甚至是運動傷害，反而得不償失！BODY要帶你認識最近熱門的有氧運動，能在短時間內達到塑身、減肥和運動的功效，兼具健康與美麗，現在就跟著示範教練一起來活動活動吧!

Zumba


強化腰部肌肉 大量燃燒脂肪

「Zumba」的原文意思是「嗡嗡嗡地快速運動」，融合拉丁舞蹈和健身操，隨音樂移動步伐，是一種充滿活力、熱情奔放的健身運動。舞步相當自由，可根據自己的特點、對拉丁舞的理解以及對音樂的感受詮釋自己步伐。這種低撞擊力的有氧運動，利用腰臀扭動，加強心肺功能及體適能，從小朋友到60歲以上老人通通適用，能強化腰臀肌肉，達到雕塑腰部曲線，大量燃燒脂肪的功效。

教練有話要說:

靜璇老師: Zumba是這一兩年才引進台灣的一項運動，我指導Zumba大約2個月時間，具有NIKE Zumba-fitness的教學認證資格。跳Zumba最重要的一件事，就是保持輕鬆、愉快、開懷的心情，帶著甜美可愛的笑容，盡情又盡興的跳就對了！

作法:

STEP1:左手高舉過頭，右手平舉，身體微傾，踮起腳尖，將臀部上推，肚子力量收緊，身體重心放另一隻腳。

STEP2:右手高舉，左手往旁邊推，扭動腰部力量，順勢將左臀推出，重心放在右腳上。

STEP3:兩腳打開與肩同寬，膝蓋向下彎曲呈蹲馬步姿勢，重心放在下半身，肚子收緊之後將臀部往後推。

STEP4:身體重心往左傾，右腳尖微微踮起，腰部彎曲45度角，順勢將臀部推出，重心放在左腳。

STEP5: 兩腳打開與肩同寬，雙手打開直立挺胸，呈擴胸運動姿勢，肚子力量收緊，將臀部盡量往後推。

STEP6:身體重心往後傾，做挺胸動作，收緊腹部力量，左腳微微踮起，將臀部往外推出。

NOTE:注意事項

1. 將身體擺正成平衡體態，維持身體重心，收緊肚子力量舞蹈動作(MG-0076)

2. 70%是拉丁舞元素，30%是老師自由發揮的個人風格，熟悉舞蹈動作之後，亦可加入自己的想法，進行動作變化。