如何避免小腹越坐越大

長時間久坐的上班族或是沙發馬鈴薯，

都會擠壓腹腔的內臟，影響血液流動，

導致腸胃蠕動變慢，進而造成便秘等消化系統問題產生...

  

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★排脂飲食讓妳瘦！吃出窈窕小蠻腰！

橙香優格
材料：無糖優格110g、柳橙汁50c.c.、新鮮果粒
作法：
1. 在容器中放入優格，加入柳橙汁稍作攪拌
2. 將喜歡的水果切成小果粒，混入優格中一起食用

梅香魚片　總熱量：180 kcal
材料：鱈魚一片、茶梅3-5顆、梅酒一大匙
調味料：糖、醬油
作法：
1. 鱈魚洗淨，以梅酒、醬油及糖醃製10分鐘
2. 將鱈魚表面擺放茶梅，放入烤箱中烤熟後即可

鳳梨醬燒肉
材料：鳳梨半顆、梅花豬肉1斤、薑3片、辣椒1條
調味料：醬油1杯、糖1茶匙、料酒一大匙
作法：
1. 鳳梨去皮切塊，豬肉切塊
2. 將所有材料及調味料放入鍋中，加水淹過表面燜煮30分鐘即可

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完美小腰姬封肉大作戰

誓言～腰間贅肉一吋不留

粗腰、突腹的不良體型不僅破壞外型給人的觀感，體內所累積的脂肪對健康而言更如同危險的未爆彈，不管輕齡女、熟齡女都應該時時保持完美纖腰曲線，如果妳自認是美女，請永遠不要與腰間肥肉沾上邊！


30min纖腰大作戰

每天持續30分鐘的纖腰密技，保證讓腰腹贅肉永遠遠離妳的視線範圍！



 Part 1＞＞10min瘦腰運動

越是不想活動身體，脂肪就會肆無忌憚無限膨脹，請動起妳的小腰肌，塑出緊緻的S曲線！



打擊上腹肉



俯仰伸展

預備式：採取坐姿，將臀部坐在椅子1/3處，背打直，左腳足踝放置於右腿膝蓋上做翹腳姿勢。

Step 1：吸氣，將兩手臂打直上舉。

Step 2：吐氣，將身體盡量下彎，兩手臂打直指地，視線朝下。

Step 3：吸氣，放鬆身體，回到預備式姿勢。



太陽伸展

預備式：採站姿，雙腳略張，雙手自然垂放於身體兩側。

Step 1：吸氣，兩手併攏向上高舉，感覺頭頂有根線帶領身體向上伸展。

Step 2：將右腳向前跨出大步成為身體的重心，左腳拉直。

Step 3：吸氣，放鬆身體，回到預備式姿勢，吐氣，換另一側進行相同動作。



撫平下腹肉

V字式大挑戰

預備式：採坐姿，將背挺直，將雙手放置於小腿肚兩側，膝蓋微屈，抬高小腿與地板平行，縮小腹。

Step 1：吸氣，腿部位置保持不變，上半身緩緩向下躺，維持騰空姿勢。

Step 2：吸氣，放鬆身體，慢慢起身回到預備式姿勢。



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讓你不知不覺瘦1公斤的20件小事

減肥已成全民運動，「1公斤」就該被奉為這全民運動的共同目標！瘦1公斤，讓妳的褲頭鬆一點，曲線好看一點點，健康也多一點！還有，不是要威脅妳，當新陳代謝越來越慢，很多人每年都會胖個一兩公斤，瘦這1公斤可能就救了妳的視覺年齡上限！文中介紹20件超級小事，跟著做就能在不知不覺中瘦下關鍵1公斤！



「積沙成塔」瘦身法，專家說有效！

很多人認為，想確實瘦下來，每天的飲食卡路里關卡必須設在1200大卡，若按照女性平均一天攝取2200大卡來說，要減少1000大卡才能達到這個目標！要減少吃下1000大卡，有經驗的人都知道認真才做得到，但現在專家們有新論點，「輕鬆減肥才是王道」，一天只要減少500大卡就能穩定瘦身。專家建議，可以用增加活動消耗250大卡，再減少飲食攝取250大卡，來達成總共減少500大卡的目標，下面就是專家們提供的「積沙成塔」瘦身法飲食、活動方針！



1.從沙拉開始吃！

吃飯時，如果妳能從沙拉或青菜開始吃，妳這一餐就會吃進較少的熱量！根據國外學者研究成果顯示，從沙拉先吃，搭配低脂的起司或沙拉醬食用，那一餐就可減少一成的熱量攝取。



2.應用「叉子沾醬法」！

很多人吃沙拉喜歡把醬汁淋在盤子上，這樣可是會把所有的醬都吃進肚子的哦！專家建議一種新吃法，在吃沙拉時取一個小醬汁碗，把沙拉醬放在裡面，用叉子去沾醬再取沙拉食用，這種吃法可讓妳一餐少吃進一百多大卡哦。



3.上餐廳？點兩份前菜！

今日許多餐廳都以大份量為賣點，根據美國北卡羅萊納大學的研究顯示，今天的漢堡平均比1977年的大上23%。所以和好友在餐廳聚餐，可從份量較小的「前菜」菜單裡點個沙拉和湯品的組合，對「體重」比較沒負擔哦！



4.嘴饞嗎？小份量點心最優！

肚子餓的時候，可以喝一杯水配一點健康點心，避免過度飢餓的情形。而挑選點心時，選擇一包熱量在100大卡以下的小份量包裝是最好的選擇，可以避免不小心就把一大包洋芋片吃完的災難發生。



欲知更多內容，請看BODY153期！

游泳圈我們分手吧

“零”小腹密碼：8+5+5！！

網路上流傳著許多「減小腹」食譜，但它們真的能讓我們的小肚子乖乖瘦下來嗎？想要擁有像超性感的平坦腹部並不難，BODY特別蒐集了科學家們對消除小肚肉的專業意見，研發「8+5+5」零小腹密碼，讓8樣剋小腹美食、5個心機消腹體操和認識5個小腹敵人的法寶陪伴妳，從現在開始每天「8+5+5」一下，讓妳今夏帶著最迷人的健美腰身奔向夏日陽光！



8+5+5：8樣超美味食物幫妳打敗小腹！



從這些食物中每天選擇至少2樣來吃，積極增加妳的瘦小腹POWER！



1鄂梨

半個鄂梨含有約10克的單元不飽和脂肪，這種優良的膽固醇能減少血液中的壞膽固醇含量，並且能降低血液中「餐後血糖高峰」的發生，避免體脂肪儲存和堆積在腰圍。鄂梨不只有豐富的好油脂含量，它還能幫助身體吸收類胡蘿蔔素—一種非常好的抗癌抗氧化物，在胡蘿蔔、蕃茄、菠菜裡都有豐富的類胡蘿蔔素。一項研究顯示，若沙拉裡有放一些鄂梨，類胡蘿蔔素的吸收比沒有放鄂梨高15倍。

2 香蕉

許多瘦小腹食譜裡都有香蕉，到底香蕉有什麼縮腹功效呢？首先，一根香蕉含有約400毫克的鉀，這種微量礦物質能排除體內多餘的鈉，減少腹部腫脹感。另外，香蕉含有幫助消化的酵素，縮短食物在腸道停留的時間，而且香蕉含有抗性澱粉，較一般澱粉難消化，能增加飽足感和促進代謝，也能幫助減少血糖被轉化成體脂肪。

3 優格

每天一杯優格能幫助腸道中好菌的生長，把製造脹氣的壞菌趕走！低糖、無調味的天然優格是減肥時的好朋友，是可以滿足口腹之慾的健康小點心，優格中醣類和蛋白質的組成也能穩定血糖，減少多餘熱量被轉化成體脂肪儲存起來的機會。

4 莓果

小紅莓、藍莓、草莓、覆盆莓…這些莓果通通是瘦小腹的好幫手！莓果應該是最女性美麗的食物了，不但含有豐富維他命C等，能讓肌膚維持年輕和活力，而且莓果中的抗氧化素能增加血液中的含氧量，讓運動時肌肉運用氧氣的效果增加，增加燃燒熱量的效率！

YOGA JOURNEY 放鬆身心的都會心靈之旅

平日生活忙碌或許無法時時抽出空閒安排旅遊，或者一般上班族想在結束工作後，想在回家前先將壓力放下…，今年八月，位在台北復興南路上開設了一家落實「有機、無毒、環保」概念的舒適瑜珈中心「YOGA JOURNEY瑜珈旅程」新成立，在大樓林立的都會中擁有戶外瑜珈場地，鬧中取靜的特色、成了現在人在都市中放鬆身心靈的最佳去處。走在「YOGA JOURNEY瑜珈旅程」的空間裡，腳踩的是環保無毒的比利時木地板，完全不用接合劑的技術，讓人可以安心地貼近地板、大口呼吸…另外淋浴間內使用的沐浴乳、洗髮精等盥洗用品也都是精心挑選的無毒有機正品。對於會員宣導珍惜物資、不浪費、鼓勵自行攜帶可重複使用的毛巾、水壺等個人用品。目的就是希望在營利的同時兼顧顧客的健康、以及為地球的永續盡一份心力。

輕纖美人計 暢飲高纖，養成健康窈窕

現代人飲食不均、生活失序，造成體質失調，進而引發種文明症狀，其實只要在日常生活中多攝取有益健康的好食物，即可為身體累積輕纖實力。

輕纖A計劃—纖食時間

想成為輕纖美人，除了注意飲食攝取，還要注重飲食時間，在對的時間吃正確的食物，健康又窈窕！

    晚上是一天活動量最少的時候，也是身體器官準備休息的時候，不適合大量進食，以免對身體造成過度負擔，晚餐應選擇較清淡的食物，進食量約為午餐時的一半，或是多攝取高纖蔬果取代一般主食。

※ 輕纖point：有些人不吃宵夜就睡不好，夜間嘴饞的時候，可吃些含糖量較低的水果，如：蘋果、香蕉、番茄、芭樂，或較易消化的食物：如：高纖燕麥穀奶，並提前在睡前2小時前進食完畢，即可適度減少身體負擔。

輕纖B計劃—高纖飲食

想保持窈窕不一定要吃代餐，多攝取高纖維、高營養的燕麥食物，健康纖盈一次達成！

　輕纖小幫手－燕麥現代人經常攝取高熱量、高油脂食物，造成肥胖及心血管疾病患者日益增多，許多營養師紛紛建議在三餐飲食中加入具有「神奇穀物」之稱的燕麥，其含有多種維生素及礦物質，有助於降低血液中的膽固醇含量、增加飽足感、減少體內廢物堆積，特別適合想健康窈窕的上班女郎。